Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Постоянно беречь его и заботиться о нем должен каждый самостоятельно, используя свои адаптационные возможности, факторы природы и социальные условия, в которых ему приходится жить.
Ни для кого не секрет, что спорт и физическая культура непосредственно связаны со здоровьем. Современный ритм жизни значительно упрощает многие её аспекты. Общественный транспорт позволяет быть мобильными и быстрее добираться до пункта назначения; доставка продуктов питания, предметов обихода домой и в офис экономит наше время; социальные сети все чаще заменяют живое общение, являются формой досуга и развлечения в свободное время; дистанционная форма работы и учебы уже прочно вошли в нашу жизнь. Несомненно, эти нововведения удобны и доступны, ведь человечество всегда находилось в стремлении усовершенствовать что-либо, сократить различные процессы.
Тем самым, упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.
Недостаток мышечной активности (моторики) человека в условиях современной цивилизации получил название гиподинамии (гипокинезии).
Гиподинамия отражается на здоровье и физическом состоянии большинства людей: снижаются функциональные, адаптационные способности человека, сила и выносливость мышц, повышается риск развития патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, ухудшается кровоснабжение тканей, нервная и гормональная регуляция. Организм человека работает по принципу энергосберегающей системы – невостребованные функции постепенно угасают.
Забота о здоровье населения и низкий уровень физической активности – проблема в том числе и общественного здравоохранения.
В Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 годы предусмотрена цель — сократить масштабы малоподвижного образа жизни на 15% к 2030 году.
По данным ВОЗ образ жизни более чем каждого четвертого взрослого и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности.
Риск преждевременной смерти снижается на 20–30% у лиц, уровень физической активности которых соответствует рекомендациям. Примерно 7–8% всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, деменции и около 5% случаев диабета второго типа можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни.
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя.
Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.
Рекомендации ВОЗ по физической активности:
(Источник: Доклад ВОЗ о положении дел в области физической активности в мире, 2022 г.)
Не нужно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтобы считаться физически активным. Какое-то количество движений неизбежно совершает каждый человек, но это количество часто недостаточно, чтобы обеспечить необходимую динамическую нагрузку.
Основной физической активностью является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.
Физическая активность может стать частью повседневной жизни:
- Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
- Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса;
- Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером;
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи);
- Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным;
- Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома;
- Во время разговора по телефону, не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице;
- Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.
Добавьте аэробные нагрузки – ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.
(Источник: Доклад ВОЗ о положении дел в области физической активности в мире, 2022 г.)
Действия разумного человека совершаются не ради самого действия. Человека интересует конечный результат, т.е. соответствие достигнутого результата желаемому – укрепление здоровья, отсутствие болезней, психологическая и социальная гармония человека, доброжелательные, спокойные отношения с людьми, природой, самим собой. Если полученный результат (удовлетворение потребности) соответствует прогнозируемому, то человек испытывает положительные эмоции (чувство удовольствия, радости, наслаждения). При отрицательном результате мы испытываем негативные эмоции (страх, горе, боль, недовольство), что мобилизует резервы организма на дальнейший поиск путей и способов достижения желаемой цели. Придерживаясь трех принципов по системе трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно – можно правильно организовать физическую активность и достичь желаемый результат.
Регулярная физическая деятельность является генетически детерминированной основой нормального роста и развития человека, созданная природой для совершенствования нашего тела, оптимизации работы внутренних органов, повышения адаптивных возможностей, предупреждения различных заболеваний.
Зачастую, простая истина о необходимости укрепления здоровья трудно признается и усваивается, молодые люди не придают ей особого значения, появляются ненужные привычки, формируется неправильное представление о неисчерпаемости резервов здоровья.
Для сохранения и восстановления здоровья нельзя быть пассивным, его необходимо зарабатывать, совершать действия. В основе каждого действия лежит мотив – осознанное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой-либо потребности человека.
Совокупность мотивов порождает мотивацию, которая определяет образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.
Особенно важно формировать мотивацию вести здоровый образ жизни в детском и подростковом периоде. Потенциал здоровья человека закладывается в семье. Жизнь семьи протекает по сценарию, в котором поведение ребенка аналогично поведению родителей. Через воспитание гигиенического поведения на собственном примере родителей, познавательную активность относительно здоровья, создание благоприятных условий для формирования полезных привычек возникает ценностное отношение к здоровью детей.
В основе оценки состояния индивидуального здоровья человека лежит совокупность антропометрических, клинических, физиологических, биохимических показателей, определяемых с учетом пола, возраста и других характеристик.
В качестве критериев оценки индивидуального здоровья выступают персональное самочувствие, наличие заболеваний, физическое состояние, работоспособность, личные ощущения бытия, радости жизни.
Важно воспитывать в каждом человеке ответственное отношение к своему здоровью, осознанное понимание необходимости поддерживать и постоянно развивать свое физическое совершенство, вести здоровый образ жизни. Здоровье помогает нам выполнять планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Сохраняя и укрепляя здоровье, мы обеспечиваем активную жизнь на долгие годы.