4 марта — дата Всемирного дня борьбы с ожирением в 2026 году. Изначально день отмечался 11 октября, но с 2020 года дата была изменена.
Праздник организован Всемирной федерацией ожирения (World Obesity Federation), некоммерческим органом, который имеет официальные отношения со Всемирной организацией здравоохранения.
Цель
Всемирный день борьбы с ожирением направлен на повышение осведомлённости о проблеме, её последствиях и методах профилактики. Ожирение — глобальная проблема здравоохранения, которая затрагивает миллионы людей во всём мире. Оно связано с повышенным риском развития различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака и другие.
Мероприятия
В рамках Всемирного дня борьбы с ожирением учреждения здравоохранения по всему миру организуют мероприятия профилактической направленности: лекции, семинары, раздачу наглядной информации. Также могут проводиться:
- Флешмобы и марафоны — чтобы мотивировать людей быть активнее и следить за своим весом.
- Образовательные программы — проведение уроков по здоровому питанию в школах и социальных кампаний против стигматизации ожирения.
- Научно-практические мероприятия — например, конгрессы, посвящённые Всемирному дню борьбы с ожирением, где специалисты из разных областей медицины обмениваются опытом по применению современных методов диагностики, лечения, реабилитации и профилактики пациентов с ожирением.
Проблема ожирения существует не века, а тысячелетия (30 -50 тысяч лет до нашей эры), о чем свидетельствуют данные археологических раскопок фигурок каменного века.
В далеком прошлом способность накапливать жир была эволюционным преимуществом, позволявшим человеку выживать в периоды вынужденного голодания. Полные женщины служили символом плодородия и здоровья. Они были увековечены на полотнах многих художников, например, Кустодиева, Рубенса, Рембрандта.
В записях периода египетской, греческой, римской и индийской культур ожирение уже рассматривается как порок, намечаются элементы отрицательного отношения к ожирению и тенденции борьбы с ним. Уже тогда Гиппократ отмечал, что жизнь чрезмерно тучных людей коротка, а слишком полные женщины бесплодны. При лечении ожирения он рекомендовал ограничивать количество принимаемой пищи и больше уделять внимание двигательной активности.
В Европе ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве – значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.
ВОЗ рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, охватывающую миллионы людей. Проблема ожирения становится все более актуальной и начинает представлять социальную угрозу для жизни людей независимо от их социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола.
Ожирение снижает общую продолжительность жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний. К ним можно отнести: сахарный диабет 2 типа, артериальную гипертонию, дислипидемию, атеросклероз и связанные с ним заболевания, репродуктивную дисфункцию, желчнокаменную болезнь, остеохондроз. Ожирение снижает устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, резко увеличивает риск осложнений при оперативных вмешательствах и травмах.
Проблема самочувствия лиц, страдающих избыточным весом и ожирением является достаточно актуальной, массовой и социально-значимой. Современное общество провоцирует непреднамеренное ожирение у своих граждан, способствуя потреблению высококалорийной пищи с большим содержанием жиров, и в то же время, благодаря техническому прогрессу, стимулируя малоподвижный образ жизни. Эти социальные и техногенные факторы способствуют росту распространения ожирения в последние десятилетия. Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что основной причиной эпидемии ожирения в мире стал недостаток спонтанной и трудовой физической активности населения в сочетании с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи.
Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. Практически в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением.
Ожирение – огромная социальная проблема. Большинство этих лиц, страдают не только от болезней и ограничения подвижности, они имеют низкую самооценку, депрессию и другие психологические проблемы, обусловленные предубеждением, дискриминацией и изоляцией, существующими по отношению к ним в обществе. В обществе отношение к больным ожирением зачастую неадекватное, на бытовом уровне считается, что ожирение – это наказание за чревоугодие, наказанная лень, поэтому лечение тучности – личное дело каждого.
Общественное сознание еще далеко от представлений, что полные люди – это больные люди, и причина их заболевания чаще не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира и жировой ткани. Социальная значимость проблемы в том, что люди, страдающие выраженным ожирением, с трудом могут устроиться на работу. Они испытывают дискриминационные ограничения при продвижении по службе, повседневные бытовые неудобства, ограничения при передвижении, в выборе одежды, неудобства в проведении адекватных гигиенических мероприятий; зачастую наблюдаются сексуальные расстройства. Поэтому общество пока окончательно не осознало необходимость создания и реализации программ по профилактике ожирения.
В настоящее время государство начало выделять средства на создание и реализацию таких программ, как профилактика гипертонической болезни, инсулинозависимого сахарного диабета, ишемической болезни сердца (ИБС). Патогенез этих заболеваний очень тесно переплетается с патогенезом ожирения. Было бы целесообразно уже сейчас строить программы профилактики избыточного веса как составную часть программ по предупреждению гипертонической болезни, ИБС, сахарного диабета 2 типа.
Несмотря на столь выраженную проблему, современное состояние лечения ожирения остается неудовлетворительным. Известно, что большинство из нуждающихся в лечении не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную полуголодную диету. Большинству из приступивших к лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые. У большинства больных даже после успешного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела. Известно, что 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела через 6 месяцев после окончания курса лечения.
Не лучше обстоят дела и с профилактикой ожирения. И хотя в последнее время факторы риска и группы риска по развитию этого заболевания практически определены, их применение в профилактике еще весьма ограничено.
Основной причиной ожирения и у взрослых и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.
Однако, причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозами. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.
Существенное значение в развитии ожирения имеет возраст, именно поэтому даже выделяют особый тип ожирения – возрастной. Этот тип ожирения связан с возрастным нарушением деятельности целого ряда специальных центров головного мозга, в том числе и центра аппетита. Для подавления чувства голода с возрастом требуется большее количество пищи. Поэтому незаметно для себя многие люди с годами начинают есть больше, переедать. Кроме того, важное значение в развитии возрастного ожирения имеет снижение функции щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, участвующие в обмене веществ.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм с едой, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому чем меньше мы двигаемся, тем меньше мы должны есть, чтобы не располнеть.
При целом ряде заболеваний ожирение является одним из составляющих основного заболевания. Например, при таких эндокринных заболеваниях, как болезнь Кушинга, гипотиреоз, инсулома, как правило, бывает ожирение. Такое ожирение называется вторичным ожирением. Врач выясняет причину ожирения у каждого конкретного больного, проведя ряд специальных исследований, и устанавливает, связано ли ожирение только с малоподвижным образом жизни и перееданием, или имеет место вторичное ожирение.
Стратегической целью лечения избыточной массы тела и ожирения является не только снижение массы тела, достижение полноценного контроля метаболических нарушений, предупреждение развития тяжелых заболеваний, связанных с ожирением, но и длительное удержание достигнутых результатов. Следовательно, успешным может считаться только такое лечение, которое приводит к улучшению здоровья пациента в целом. Доказано, что для этого в большинстве случаев достаточно снижения массы тела на 5-10% от исходной.
Физическая активность — важный фактор в профилактике ожирения. Регулярные упражнения способствуют:
- Сжиганию калорий — при регулярных упражнениях тело начинает использовать накопленные жировые запасы как источник энергии.
- Улучшению обмена веществ — регулярные тренировки увеличивают базальный метаболизм, что означает, что организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
- Укреплению мышц и суставов — физическая активность улучшает общую физическую выносливость и предотвращает травмы.
В сочетании с правильным питанием физическая активность становится ещё более эффективной.
Рекомендации
- Заниматься регулярно — оптимальным вариантом будет минимум 150 минут интенсивной физической активности в неделю, но даже 30 минут занятий в день уже могут принести пользу.
- Распределить деятельность на все дни недели и чередовать виды занятий.
- Начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности с течением времени.
- Использовать подходящую одежду и снаряжение.
- Учитывать погодные условия и при необходимости менять планы.
- Вести дневник тренировок, фиксировать в нём достижения.
Перед началом тренировок важно проконсультироваться с профессиональным тренером или инструктором по физической культуре.
Виды упражнений
Некоторые виды физической активности, которые эффективны для профилактики ожирения:
- Аэробные — бег, плавание, езда на велосипеде и танцы. Во время таких занятий учащается сердцебиение, из-за чего организм тратит больше энергии. Однако не всякая кардиотренировка одинаково полезна для снижения веса: при слишком высокой интенсивности и частоте пульса (выше 150 ударов в минуту) организм, в первую очередь, использует углеводы, а не жиры.
- Силовые — тренировки с отягощениями увеличивают объём мышц, а значит, ускоряют обмен веществ. Мышечная масса требует больше энергии даже в состоянии покоя, что способствует сжиганию лишних жиров.
- Комбинированные тренировки — сочетание силовых и кардионагрузок наиболее эффективно в борьбе с лишним весом.
- Функциональные тренировки — упражнения, которые моделируют обычные движения из повседневной жизни. Такие тренировки способствуют уменьшению объёма жировой ткани, потому что проходят в интенсивном темпе и вовлекают множество мышц.
Важно: при выборе упражнений необходимо учитывать, что лишний вес может быть причиной дополнительной нагрузки на суставы и снижения уровня выносливости при занятиях. Например, ходьба умеренной интенсивности — способ быть физически активным, не создавая чрезмерной нагрузки на тело и суставы.
Профилактика ожирения является одним из основополагающих принципов оздоровления нашего организма, так как основная причина высокой смертности тучных людей – это не само ожирение, а его тяжелые сопутствующие заболевания.
Изображение создано с помощью искусственного интеллекта.