• 27.05.2024 21:16

Снова в школу: важность режима дня для здоровья и развития ребенка

15.09.2023

Летом дети отдыхали от занятий, многие отказались от чёткого графика, вследствие чего, скорее всего, дети просыпались в разное время, проводили много времени на свежем воздухе, «перехватывая» обед на ходу, поздно ложились спать. Но лето подошло к концу, а учебный год начинается, и, важно, чтобы семьи снова сумели сосредоточиться на режиме.

Почему структура и распорядок так важны для растущих детей?

Одно из наиболее важных результатов соблюдения режима дня — улучшение когнитивного развития. Когнитивные навыки — это основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, читать, учиться, запоминать, рассуждать и фиксировать внимание.

Дети чувствуют себя в безопасности и комфортно, когда у них есть распорядок дня, который позволяет им более эффективно справляться с задачами избегая стрессовых ситуаций. Распорядок дня также может помочь детям стать более самостоятельными. Детям необходимо чувство направления, в которых нужно действовать. Детям нравится знать, что и зачем ему предстоит сделать, отработанный режим дня помогает ребёнку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным. Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки, такие как чистка зубов и подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.

Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого

Ниже приведены некоторые данные, ориентируясь на которые можно помочь ребёнку распланировать день: Утро: установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак. После школы: выделите время для полноценного перекуса после школы, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания. Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Сколько времени должен ребёнок проводить за компьютером и тратить на домашнее задание?

Шпаргалка:

2-3 классы — 1,5 часа

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/c58/c58c2523456d032b8de59c2b971240ca.png 4-5 классы — 2 часа

6-8 классы — 2,5 часа

9-11 классы — 3,5 часа

Для работы за компьютером без перерыва свои нормы:

1-4 классы — 15 минут

5-7 классы — 20 минут

8-9 классы — 25 минут

10-11 классы — 30 минут

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать их в спальне.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):

  • между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 — 4 часов,
  • питание должно быть сбалансированное,
  • ребёнок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу
  • научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

Сколько нужно? Шпаргалка: Младший возраст: 3-3,5 часа в день; Старшеклассники: 2,5 часа в день

Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Перед сном:

  • хорошо проветрите детскую спальню,
  • после 19 часов — спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность),
  • http://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/medialibrary/195/19588698d7346be936cc09b3a7f45c1a.png сформируйте «ритуал» отхода ко сну: пусть дети принимают ванну / душ, выбирают одежду на следующий день, читают книгу
  • обозначьте время отхода ко сну (в одно время каждый день)

Сколько должен спать ребёнок?

Шпаргалка:

1-4 класс — 10-10,5 часов

5-7 класс — 10,5 часов

6-9 класс — 9-9,5 часов

10-11 класс — 8-9 часов

Родители! Будет ли соблюдать режим дня ребёнок в большей мере зависит от вас. Заложите здоровые привычки ещё с раннего возраста.